O que a ciência diz sobre como descansar durante o trabalho

Muitos acreditam que ser produtivo é trabalhar mais horas e sem pausas. Mas pesquisas sugerem que fazer pausas regulares durante o horário de trabalho pode melhorar o bem-estar e aumentar a produtividade. Muitas pessoas enfrentam esgotamento e diminuição do engajamento por conta de uma rotina que não “desliga do trabalho.” Uma revisão sistemática de mais de 80 estudos confirma que interromper o trabalho ao longo do dia pode levar a um melhor bem-estar e aumento da produtividade.

🤯 Por que ter pausas é benéfico pro bem-estar e desempenho?

Todos nós temos recursos físicos e psicológicos limitados, e trabalhar sem fazer pausas pode levar ao esgotamento e ao estresse. Persistir no trabalho quando a energia está baixa pode prejudicar o bem-estar e o desempenho, criando um ciclo negativo de diminuição da produtividade. Fazer pausas pode ajudar a recarregar as energias e interromper essa espiral descendente, mas nem todas as pausas são igualmente eficazes.

🤔 Que tipos de descanso são mais efetivos para o bem-estar e desempenho?

As pausas vêm em diferentes formatos: exercícios físicos, ficar na internet, dar uma caminhada rápida, socializar, tirar um cochilo, almoçar etc. No entanto, essa revisão sistemática mostra que nem todos os tipos de pausa são igualmente eficazes. Em outras palavras, é importante COMO você relaxa nos seus intervalos.

👨‍🏫 Aqui estão algumas coisas importantes que você deve considerar quando for escolher como tirar suas pausas:

Duração e momento das pausas

Uma pausa mais longa não significa uma pausa melhor. Se afastar do trabalho por alguns minutos, mas de forma regular (micro-pausas), pode ser o suficiente para prevenir o esgotamento e aumentar o desempenho. Por exemplo, as pessoas podem fazer pequenas pausas para lanchar, se alongar ou simplesmente olhar pela janela. Além disso, o horário da pausa é importante – pausas mais curtas são mais eficazes de manhã, enquanto pausas mais longas são mais benéficas no final da tarde. O cansaço piora ao longo do dia de trabalho, e precisamos de mais tempo de pausa à tarde para recarregar.

Local das pausas

O local onde as pausas ocorrem pode fazer uma grande diferença no seu descanso. Alongar-se na mesa do escritório e sair para dar uma caminhada podem parecer atividades semelhantes, mas podem diferir bastante em seu potencial de recarga. Essa revisão diz que fazer uma pausa ao ar livre ou mudando de ambiente (saindo do escritório para um outro local) é muito melhor para recarregar as energias do que permanecer sentado na mesa.

A atividade durante a pausa

Exercitar-se é especialmente importante como uma ferramenta de recuperação para trabalhos mentalmente exigentes, mas os efeitos positivos desse tipo de pausa são de curta duração, você precisa se exercitar regularmente para colher seus benefícios.

Pesquisas mostram que ficar nas redes sociais é o tipo de pausa mais comum – quase todos (97%) fazem isso. No entanto, pesquisadores descobriram que fazer isso durante as pausas de trabalho pode levar ao esgotamento emocional. As pessoas ficam menos criativas e menos relaxadas ao invés de mais descansadas. Portanto, esse tipo de pausa pode não ser muito positiva.

Bichinhos de estimação

Interações com pets podem reduzir os níveis do hormônio cortisol, que é altamente responsável pelo estresse. Mais pesquisas são necessárias nesta área, pois os efeitos no desempenho ainda não estão claros. No entanto, temos uma forte suspeita de que ficar com um bichinho durante a pausa é eficaz. Interações com animais de estimação podem aumentar substancialmente o bem-estar psicológico, o que, por sua vez, está fortemente relacionado ao desempenho.

🧐 O que as lideranças e empresas podem fazer para incentivar pausas de qualidade?

Simplesmente dar uma pausa não garante benefícios. As pessoas podem não usar suas pausas de forma eficiente ou nem mesmo tirá-las. Como tomadores de decisão e modelos a serem seguidas nas empresas, as lideranças têm a influência para incentivar pausas de trabalho eficazes. Isso pode ser alcançado de várias maneiras e é o que vamos abordar no futuro, então fica de olho na nossa Newsletter! 😁