Como dormir melhor: 10 dicas comprovadas pela ciência!
Por Luís Felipe Ribeiro
Você já reparou em quanto tempo demora para pegar no sono? O local em que dormimos tem relação direta com nossa qualidade de sono, com que dificuldade temos para dormir e também para acordar. Pelo menos 95% da população já passou por alguma dificuldade relacionada ao sono, então não devemos subestimar a importância que pequenas alterações em nosso cotidiano podem fazer para mais noites bem dormidas.
Os efeitos de uma noite mal dormida são vários. Podemos citar o aumento do risco de obesidade, diabetes e acidentes. Estudos apontam que pessoas que têm insônia possuem mais gastos médicos e faltam cerca de 3,5 vezes ao mês no trabalho, uma média acima das pessoas com o sono regulado. Também é válido ressaltar outras consequências, como: mudanças no humor, falta de memória e dores de cabeça.
Isso ressalta a importância de uma boa noite de sono. Pensando nisso, trouxemos o vídeo abaixo que apresenta uma lista de dicas que podem te ajudar a dormir melhor. Mas lembre-se, cada pessoa tem uma individualidade, algumas dessas dicas podem não funcionar para você e outras sim, então experimente-as e com o tempo veja o que funciona.
Como destacado pelo vídeo, e isso pode parecer óbvio, utilize a cama apenas para dormir.
Trabalhar ou estudar na cama? Jamais. Evite até mesmo assistir televisão ou jogar videogame. Não acostume seu organismo a fazer coisas estimulantes na cama, pois assim ele terá dificuldades para entrar num modo de relaxamento e dormir.
Caso esteja com muitas dificuldades para dormir, mesmo insistindo em todas essas dicas, não adie a visita a um neurologista ou psicóloga.
