Como fazer do estresse um amigo
Kelly McGonigal
Por Luís Felipe Ribeiro
O estresse é uma reação natural do organismo diante de situações desafiantes ou ameaçadoras, é como um alarme que nos exige alguma ação, a de fazer o estresse ir embora, seja fugindo ou resolvendo o problema. Então ele não é necessariamente uma coisa ruim, em alguns casos ele nos deixa atento e pronto para agir e, segundo a psicóloga Kelly McGonigal, há um mecanismo muito importante, mas pouco conhecido para reduzir o estresse: aproximar-se dos outros.
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No vídeo abaixo, do canal do YouTube “TED Talks”, um canal que apresenta as melhores TED Conferences realizadas pelos maiores pensadores do mundo, vemos Kelly McGonigal, psicóloga em saúde e professora na Universidade de Stanford, nos falar sobre o estresse e como não ser imobilizado por ele.
Gerar transformações no ambiente que você está, retirando o causador do estresse, sempre será a forma mais eficaz de combatê-lo, mas quando não for possível, algumas técnicas de relaxamento podem amenizar a situação e diminuir os prejuízos causados pelos estressores.
No relaxamento muscular progressivo, as pessoas são instruídas a primeiro tensionar determinado músculo (como a testa) e segurar essa tensão por cerca de 10 segundos. Depois disso, deve liberar a tensão lentamente, focando no sentimento de alívio à medida que a tensão se vai. Por fim, outros músculos são tensionados e relaxados, como a boca, os ombros, os pés, as mãos etc.
Após praticar a técnica por algumas semanas, é possível identificar os locais específicos do corpo que ficam tensos em situações de estresse. Na medida que se tornar mais consciente dessas reações, aprenderá a relaxar os músculos de forma voluntária.