Como se recuperar do estresse no trabalho, segundo a ciência Pt.1
As pessoas estão cansadas. Pesquisas mostram que apenas 32% dos funcionários em todo o mundo estão se sentindo bem e 43% relatam altos níveis de estresse diário. Aqueles que se sentem tensos ou estressados durante o trabalho são 3x mais propensos a procurar emprego em outro lugar.
Por causa disso, essas pessoas exigem cada vez mais suporte à saúde mental, e empregadores responderam com benefícios de suporte à saúde mental ou até semanas de folga, dias sem reuniões e horários de trabalho flexíveis. Apesar desses esforços e do número crescente de funcionários que entendem a importância do bem-estar, tudo isso é perdido se você não conseguir relaxar de fato. Então, o que funciona quando se trata de se recuperar do estresse?
O que é se recuperar do estresse? 🤔
É diminuir os sintomas de estresse no trabalho (ansiedade, exaustão e níveis elevados do hormônio do estresse, o cortisol) de volta aos níveis pré-estressores. A recuperação, ou descanso, é uma habilidade, porque saber como e quando você pode se recuperar melhor do estresse requer tanto conhecimento (do que funciona para você) quanto prática (realmente fazê-lo).
Saber descansar é uma habilidade importante em áreas que exigem muito desempenho, onde os erros podem ser custosos, como um piloto de avião ou atleta profissional. Essas pessoas aprendem que a recuperação física e mental é crucial para alcançar e sustentar um alto desempenho. Os pilotos são até obrigados a descansar por períodos de tempo definidos durante e entre suas atividades, para manter os padrões de segurança.
E é essencial falar que o descanso restaurador não deve acontecer apenas quando as pessoas se sentem esgotadas – ele é uma parte essencial da estratégia de desempenho e deve ser feito regularmente. E no texto de hoje veremos duas estratégias relacionadas à isso!
1. Desconecte-se psicologicamente do trabalho 🧠
“Parece bobagem, mas depois de uma longa cirurgia, o que faço para relaxar é jogar videogame para desconectar antes de ir para casa.” Essa é a fala de um cirurgião ortopédico que participava de uma aula sobre gerenciamento de estresse.
Independentemente da sua atividade de descanso preferida (leitura, corrida, videogames, cozinhar, etc.), é importante que você se desconecte mentalmente ou “desligue” seus pensamentos sobre o trabalho (ou o estressor específico em questão). O estresse do trabalho se acumula ao longo do dia, o que significa que ruminanos sobre o trabalho até tarde da noite. Você pode estar fisicamente presente em um jantar, mas sua mente está repetindo os eventos de uma reunião anterior com o cliente. Pesquisas mostram que até mesmo pensar no trabalho prejudica sua capacidade de se recuperar dele, e a mera presença do seu celular distrai você, deixando-o incapaz de se desconectar do “escritório”.
Como o descanso só ocorre quando retornamos aos níveis pré-estressores, precisamos facilitar esse processo retirando ativamente estímulos que nos façam pensar no trabalho (como afastar o celular, sair do escritório, até mesmo evitar colegas de trabalho etc.), dando uma pausa à nossa mente. O desapego leva a uma melhor recuperação e até a melhores resultados no trabalho e isso é contraintuitivo à noção de que mais tempo trabalhando leva a um melhor desempenho.
Para aproveitar mais esse princípio, dedique um tempo fixo (e, se necessário, curto) aos dias em que você pode se dedicar 100% a uma atividade não relacionada ao trabalho. Mesmo que sejam por alguns minutos, você colherá benefícios para o seu descanso e recuperação. Aprenda quais gatilhos impedem que você se desconecte psicologicamente do trabalho. Se, por exemplo, a presença do seu telefone o incentiva a olhar e-mails e mensagens de trabalho fora do horário ou durante as pausas, desligue-o ou desative as notificações por um tempo.
2. Aproveite o poder das micro pausas durante o dia de trabalho 😴
“Durante a semana, eu configuro o alarme do meu telefone para tocar uma vez a cada duas horas como um lembrete para eu me afastar do computador, me esticar, caminhar e beber água”, relatou um colaborador.
O descanso não precisa ocorrer somente após o trabalho ou durante um feriado, as micro pausas – pequenas pausas de aproximadamente 10 minutos – tiradas durante o trabalho são eficazes para se recuperar do estresse. Por exemplo, pequenos momentos de meditação ou relaxamento, tirar um tempo para comer um lanche, interações sociais agradáveis ou atividades que exigem algum grau de atenção (como leitura) são estratégias que podem melhorar a motivação e concentração, melhorar seu humor e manter a sua energia durante o dia. Além disso, tirar pausas mais longas com pausas curtas mais frequentes (o famoso método Pomodoro) pode te dar mais energia, motivação e concentração do que pausas curtas sem constância. Lembrando que as micro pausas tiradas mais cedo no dia contribuem para uma recuperação maior.
Não é positivo cair na armadilha de acreditar que será mais fácil descansar mais tarde, ou “economizar” seu descanso para o fim de semana ou para aquele feriado que ainda vai demorar semanas para chegar. Para descansar mais e melhor tenha estratégias que você pode executar diariamente.
Na próxima quarta veremos mais 3 passos para um descanso mais restaurador:
- Descubra a sua atividade preferida para descanso.
- Priorize atividades de descanso que exigem esforço.
- Crie um ambiente que otimize a sua recuperação.
