Equilíbrio entre vida pessoal e trabalho é um processo continuo, não uma meta a ser batida

Mesmo sabendo que trabalhar por longas horas pode ser prejudicial, muitas pessoas ainda estão sujeitas à essa rotina. O que pode ser feito para alcançar um melhor equilíbrio entre vida pessoal e trabalho?

Em uma pesquisa com quase 200 líderes a maioria dos entrevistados descreveu seus empregos como altamente exigentes, exaustivos e caóticos, e pareciam dar como certo que trabalhar longas horas era necessário para o sucesso profissional. Mas, cerca de 30% dos homens e 50% das mulheres do estudo, descreveram uma série de estratégias que criaram para manter um equilíbrio mais saudável entre a vida pessoal e o trabalho. Os detalhes de cada estratégia variavam, mas todas passavam pelo mesmo ponto em comum: as estratégias consistiam em uma combinação entre o autoconhecimento e a redefinição intencional de prioridades.

É importante falar que isso não é uma solução pontual, mas sim um ciclo que devemos revisar e manter continuamente à medida que nosso contexto muda. E esse ciclo é composto por cinco etapas:

1. Pare e Reflita 🤔

Dê um passo para trás e pergunte a si mesmo: 

• O que está gerando estresse, desequilíbrio ou insatisfação em minha vida?
• Como essa situação está afetando meu desempenho e envolvimento com meu trabalho?
• Como está impactando minha vida pessoal?
• O que estou priorizando?
• O que estou sacrificando?
• O que está sendo perdido?

Somente depois de fazer uma pausa mental e reconhecer esses fatores você poderá começar a lidar com eles.

Embora seja frequentemente um grande evento na vida – como o nascimento de um filho ou a morte de um familiar – que motiva essas reflexões, é possível tirar alguns minutos do dia (ou quebrar essa tarefa em vários dias) para fazer uma pausa e repensar suas prioridades.

2. Dê atenção às suas emoções 💆‍♂️ 

Depois de aumentar sua conscientização sobre o cenário atual, examine como essa situação faz você se sentir. Pergunte a si mesmo: 

• Eu me sinto energizado, realizado, satisfeito? Ou me sinto irritado, ressentido, triste?

Uma compreensão racional das decisões e prioridades que guiam sua vida é importante, mas igualmente importante é a reflexão emocional – ou seja, a capacidade de reconhecer como uma situação está fazendo você se sentir. A consciência de seu estado emocional é essencial para determinar as mudanças que você deseja fazer em seu trabalho e em sua vida.

3. Repriorize 💡

Aumentar sua consciência sobre seu contexto oferece as ferramentas necessárias para determinar como suas prioridades precisam ser ajustadas. Pergunte a si mesmo:

• O que estou disposto a sacrificar e por quanto tempo?
• Se eu tenho priorizado o trabalho em detrimento da família, por exemplo, por que sinto que é importante priorizar minha vida dessa forma?
• Isso é realmente necessário?
• Isso é realmente inevitável?
• Quais arrependimentos eu já tenho e do que vou me arrepender se continuar no caminho atual?

Na pesquisa, as pessoas que descreveram um melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal repriorizaram como gastavam seu tempo para alinhar-se com suas verdadeiras prioridades.

4. Considere suas alternativas 🔄

Antes de partir para soluções, primeiro reflita sobre os aspectos de seu trabalho e vida pessoal que poderiam ser diferentes para se alinharem melhor com suas prioridades.

• Existem partes do seu trabalho que você gostaria de ver mudadas?
• Quanto tempo você gostaria de passar com sua família ou em hobbies?

Melhorar sua situação leva tempo e experimentação.

5. Implemente as Mudanças 🔧

Finalmente, uma vez que você tenha reconhecido suas prioridades e considerado cuidadosamente as opções que podem ajudá-lo a melhorar, é hora de agir. Isso pode significar mudanças privadas, como impor limites a si mesmo (por exemplo, não trabalhar à noite, nos fins de semana ou durante as férias – e manter essa decisão) ou impor limites sobre os outros (como aprender a dizer “não”). E também significa mudanças públicas, como negociar por mais tempo livre ou horários flexíveis ou se candidatar a um novo cargo interno.

As cinco etapas acima não são uma atividade pontual, mas sim um ciclo de reavaliação e melhoria contínuo. Segundo a pesquisa, para que as pessoas façam mudanças reais em suas vidas, elas devem continuamente lembrar-se de fazer uma pausa, conectar-se com suas emoções, repensar suas prioridades, avaliar alternativas e implementar mudanças – ao longo de suas vidas pessoais e profissionais.