Como se recuperar do estresse no trabalho, segundo a ciência Pt.2

Continuando o assunto da semana passado, hoje veremos mais 3 passos para um descanso restaurador:

1. Descubra a sua atividade preferida para descansar.
2. Priorize atividades de descanso que exigem esforço.
3. Crie um ambiente que otimize a sua recuperação.

3. Descubra a sua atividade preferida para descansar 😴

Não ter escolha sobre como vai relaxar, às vezes, pode causar mais danos do que benefícios. Por exemplo, um estudo mostrou que, quando os trabalhadores queriam sentar-se com colegas e conversar durante o almoço, isso contribuía na diminuição do estresse. Por outro lado, quando os trabalhadores tinham menos vontade de socializar durante o almoço, mas o faziam mesmo assim (talvez devido à pressão dos colegas ou à cultura da empresa), a sua disposição estava muito menor ao final do dia.

Resumindo, esteja atento a como você usa os seus intervalos. Se sentir pressionado a fazer determinada atividade, mesmo que seja uma atividade voltada para relaxamento, pode minar o potencial de descanso dela. Use esses períodos para se recuperar como você preferir.

4. Priorize atividades de descanso que exigem esforço 💪

Embora pareça que relaxar, assistir TV ou outras atividades “passivas” ou de “baixo esforço” sejam as melhores para a diminuição do estresse, ao contrário, pesquisas mostram que atividades mais ativas podem ser ainda mais eficazes para o descanso. Se você não gosta de ir à academia ou praticar esportes, encontre um tipo de exercício que você curta, como uma caminhada rápida, uma trilha ou uma natação.

Além do exercício, outras atividades que funcionam bem são as de alto esforço ou “mastery experiences“. São atividades que exigem altos níveis de dedicação, foco e tempo. Embora pareça contraditório que investir tanta energia quando você está fora do trabalho beneficiará seu descanso, tais atividades, como dedicar-se a um hobby (aprender um novo idioma, aprender um instrumento, a cozinhar, fazer voluntariado, etc.), ajudam a construir novas habilidades e a gerar sentimentos de satisfação e autoestima, abordando o descanso e o relaxamento por um ângulo diferente.

5. Crie um ambiente que otimize a sua recuperação 🌻

Um elemento subestimado no descanso é o ambiente ao seu redor. Algumas empresas perceberam isso e criaram ambientes com exposição direta e indireta à natureza. Pesquisas mostram que 10 minutos de contato com a natureza são o suficiente para uma pessoa se sentir mais feliz e diminuir os prejuízos do estresse. Além dos efeitos a curto prazo, ser exposto à natureza no ambiente de trabalho contribui positivamente no bem-estar e reduz a probabilidade de burnout. A exposição à luz do dia e ter uma janela com vista para a natureza ou vegetação interna no local de trabalho mostraram ter um impacto positivo na qualidade do sono, no estresse e na saúde geral. Curiosamente, a exposição indireta à natureza (por exemplo, olhar cenas de natureza em uma tela) também pode trazer benefícios para o descanso. Resumindo, trazer um pouco da natureza para o seu local de trabalho te torna mais feliz e disposto!

Não é necessário viajar para as montanhas. Você pode tentar se conectar com a natureza enquanto trabalha usando os ambientes ao ar livre disponíveis (como terraços ou espaços verdes nas entradas do prédio), abrindo as janelas regularmente para trazer ar fresco, fazendo curtas caminhadas em uma área arborizada durante suas micro-pausas e até sugerindo reuniões a pé e ao ar livre quando possível. Se tudo falhar, tente se expor por meio de fotografias ou vídeos da natureza.