Estresse sem fim?
Por Luís Felipe Ribeiro
Nos últimos anos, grande quantidade de pesquisas examinou as causas e as consequências do estresse relacionado ao trabalho. Para boa parte das pessoas, o estresse no trabalho é breve e não representa uma ameaça grave à saúde. Agora, para muitas outras, ele pode ser crônico, continuando por anos. Nesses casos, as intervenções são essenciais para evitar prejuízos à saúde do trabalhador.
Uma das principais causas do estresse no trabalho é a sobrecarga. As pessoas que trabalham em muitas tarefas sentem-se mais estressadas, apresentam hábitos piores de saúde e têm mais chances de desenvolver problemas de saúde quando comparadas com pessoas que não estão sobrecarregadas. As características principais de uma rotina de trabalho com sobrecarga são: semanas de trabalho excessivamente longas, horários de sono irregulares e insuficientes para um sono restaurador e pouco tempo livre.
Você já ficou doente por causa do estresse no trabalho? No episódio abaixo, do podcast Entre Trampos e Barrancos, a jornalista Luísa Granato conversa com o médico, PhD e professor internacional da Fundação Dom Cabral, Roberto Aylmer sobre o tema saúde mental no trabalho.
Algumas medidas podem ser adotadas para diminuir o estresse gerado pelo trabalho. Uma delas é a prática de respiração profunda com visualização.
Com o estresse, a respiração costuma ficar curta e apressada. Por isso, realizar respirações lentas já pode induzir o relaxamento. As chaves para realizar a respiração profunda são respirar com o diafragma ou o abdômen, em vez do peito, e demorar para expirar pelo menos o mesmo tempo que levou para inspirar.
Agora, combine a respiração com técnicas de visualização. Crie uma imagem de paz em sua mente, uma “paisagem mental”, com coisas que acha agradável e foque em detalhes sensoriais, como sensações de cor, cheiro e tato.
Estudos comprovam que a visualização de coisas agradáveis durante a respiração profunda é o suficiente para reduzir o estresse.
