Como fazer do estresse um amigo
Kelly McGonigal
Por Luís Felipe Ribeiro
O estresse é uma reação natural do organismo diante de situações desafiantes ou ameaçadoras, é como um alarme que nos exige alguma ação, a de fazer o estresse ir embora, seja fugindo ou resolvendo o problema. Então ele não é necessariamente uma coisa ruim, em alguns casos ele nos deixa atento e pronto para agir e, segundo a psicóloga Kelly McGonigal, há um mecanismo muito importante, mas pouco conhecido para reduzir o estresse: aproximar-se dos outros.
No vídeo abaixo, do canal do YouTube “TED Talks”, um canal que apresenta as melhores TED Conferences realizadas pelos maiores pensadores do mundo, vemos Kelly McGonigal, psicóloga em saúde e professora na Universidade de Stanford, nos falar sobre o estresse e como não ser imobilizado por ele.
Gerar transformações no ambiente que você está, retirando o causador do estresse, sempre será a forma mais eficaz de combatê-lo, mas quando não for possível, algumas técnicas de relaxamento podem amenizar a situação e diminuir os prejuízos causados pelos estressores.
No relaxamento muscular progressivo, as pessoas são instruídas a primeiro tensionar determinado músculo (como a testa) e segurar essa tensão por cerca de 10 segundos. Depois disso, deve liberar a tensão lentamente, focando no sentimento de alívio à medida que a tensão se vai. Por fim, outros músculos são tensionados e relaxados, como a boca, os ombros, os pés, as mãos etc.
Após praticar a técnica por algumas semanas, é possível identificar os locais específicos do corpo que ficam tensos em situações de estresse. Na medida que se tornar mais consciente dessas reações, aprenderá a relaxar os músculos de forma voluntária.
