El ritmo de trabajo puede volverse intenso, pero el estrés y el cansancio no deben ser constantes en tu rutina.
Queremos ayudarte a hacer tu rutina más liviana a través de recordatorios de que lidiar con el estrés en el trabajo puede ser más práctico de lo que imaginas. La ligereza y las estrategias efectivas para manejar altas demandas también pueden ser tus compañeros de trabajo.
La Terapia Cognitivo-Conductual es una teoría de la psicología con sólidas evidencias científicas que busca estructurar soluciones prácticas que ayuden a las personas a enfrentar sus problemas de manera saludable. Una estrategia popular son las tarjetas de afrontamiento.
Las tarjetas de afrontamiento se pueden utilizar como recordatorios más visibles y fáciles, con información práctica sobre cómo enfrentar situaciones estresantes.
En un momento en el que te sientas bien, inspirado y relajado:
- Escribe en un papel los principales pensamientos que te causan estrés, ansiedad o tristeza en el día a día.
- Justo debajo de esos pensamientos, reflexiona y escribe qué consejos darías si tu mejor amigo estuviera experimentando esas emociones.
- Mantén estos mensajes que te ayuden a enfrentar situaciones estresantes en un lugar visible en tu entorno de trabajo.
Algunos recordatorios importantes para ayudarte a construir tus tarjetas de afrontamiento y para lidiar con el estrés en el trabajo son:
Haz una pausa
Tómate breves descansos a lo largo del día para relajarte y recargar energías. Puede ser un estiramiento rápido, un paseo o simplemente cerrar los ojos durante unos minutos.
Organízate y establece prioridades
Mantén una lista de tareas organizada y establece prioridades claras. Dividir proyectos grandes en etapas más pequeñas puede hacer que el trabajo sea más manejable y reducir la sensación de estar abrumado.
Establece límites
Define límites claros entre el trabajo y la vida personal. Dedica tiempo a actividades que te relajen y te energicen fuera del entorno laboral.
Cultiva relaciones
Fomenta relaciones positivas con tus compañeros de trabajo. Contar con un sistema de apoyo en la oficina puede hacer que el ambiente sea más agradable y ayudarte a enfrentar desafíos con mayor facilidad.
Practica el autocuidado
Reserva tiempo para cuidar de ti mismo/a. Practica ejercicio físico, duerme bien, come adecuadamente y encuentra actividades que te brinden alegría y relajación.
¿Quieres saber más sobre estrategias de afrontamiento? Mira un video sobre este tema.
Recuerda que el estrés en el trabajo puede ocurrir en momentos determinados, pero podemos aprender a manejarlo de manera saludable para que no se convierta en rutina. Prueba estas estrategias de afrontamiento y observa cuál funciona mejor para ti.
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