O ritmo de trabalho pode ficar intenso, mas o estresse e o cansaço não devem ser constantes na sua rotina.
Queremos te ajudar a tornar a sua rotina mais leve através de lembretes de que lidar com o estresse no trabalho pode ser mais prático do que você imagina. A leveza e estratégias eficazes para lidar com altas demandas também podem ser seus colegas de trabalho.
A Terapia Cognitivo Comportamental é uma teoria da psicologia com fortes evidências científicas que busca estruturar soluções práticas que ajudem as pessoas a enfrentar os seus problemas de forma saudável. Uma estratégia popular são os cartões de enfrentamento.
Os cartões de enfrentamento podem ser usados como lembretes mais visíveis e fáceis, com informações práticas sobre como enfrentar situações estressantes.
Em um momento que você esteja se sentindo bem, inspirado e relaxado:
- Escreva em uma folha de papel os principais pensamentos que te causam estresse, ansiedade ou tristeza no dia-a-dia.
- Logo abaixo desses pensamentos, reflita e escreva quais conselhos você daria caso o seu melhor amigo estivesse vivenciando essas emoções;
- Mantenha essas mensagens que te ajudem a enfrentar situações estressantes em um lugar visível no seu ambiente de trabalho;
Alguns lembretes importantes para te ajudar a construir os seus cartões de enfrentamento e para ajudar a lidar com o estresse no trabalho:
Faça uma pausa
Tire breves pausas ao longo do dia para relaxar e recarregar. Pode ser um rápido alongamento, uma caminhada ou simplesmente fechar os olhos por alguns minutos.
Organize e priorize
Mantenha uma lista de tarefas organizada e defina prioridades claras. Dividir grandes projetos em etapas menores pode tornar o trabalho mais gerenciável e reduzir a sensação de sobrecarga.
Estabeleça limites
Defina limites claros entre o trabalho e a vida pessoal. Reserve tempo para atividades que o relaxem e o energizem fora do ambiente de trabalho.
Cultive relacionamentos
Cultive relacionamentos positivos com seus colegas de trabalho. Ter um sistema de apoio no escritório pode tornar o ambiente mais agradável e ajudar a enfrentar desafios com mais facilidade.
Pratique autocuidado
Reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Pratique exercícios físicos, durma bem, alimente-se adequadamente e encontre atividades que tragam alegria e relaxamento.
Quer saber mais sobre essa ferramenta? Confira um vídeo de uma psicóloga esclarecendo tudo sobre esse assunto:
Lembre-se de que o estresse no trabalho pode acontecer em determinados momentos, mas podemos aprender a lidar com ele de maneira saudável para não se tornar rotina. Experimente essas estratégias de enfrentamento e veja o que funciona melhor para você.
Somos o seu time e cuidamos do seu bem-estar!
