Sonolência excessiva e Insônia. Entenda mais sobre o sono
Por Luís Felipe Ribeiro
O brasileiro tem dormido cada vez menos, segundo dados colhidos pela Associação Brasileira do Sono entre os anos de 2018 e 2019, o tempo médio de sono diminuiu de 6.6 horas para 6.4 horas por dia. E segundo estudo conduzido pelo Instituto do Sono, durante a pandemia, foi constatado que 55,1% dos entrevistados relataram piora na qualidade do sono. Alguns dos reflexos desse contexto podem ser vistos em distúrbios do sono, como a sonolência excessiva durante o dia e a insônia.
Vale destacar que quanto menos dormimos, mais difícil é manter o bem-estar durante o dia. Portanto, reconhecer esses sinais de um sono desregulado, a sonolência excessiva e a insônia, é essencial para que medidas sejam tomadas para diminuir o problema.
Para um maior aprofundamento no tema, veja o vídeo da Drª. Maria Fernanda Calini e Dr. Saulo Nardy Nader sobre esses dois sinais de desregulação do sono.
Você certamente já conhece a meditação e como ela pode ser usada para relaxamento e concentração. Mas sabia que ela também pode ser muito eficiente para uma melhor qualidade de sono?
Medite antes de dormir. A condição principal para uma boa noite de sono é o corpo estar em relaxamento. A meditação aquieta a mente, desacelera a frequência cardíaca e a respiração, além de diminuir os níveis de cortisol no organismo, que é o hormônio do estresse.
Vários estudos já comprovaram que no longo prazo a meditação traz excelentes efeitos positivos à qualidade do sono. E lembre-se, a meditação pode ser um exercício simples, que pode ser feito deitado na cama durante cinco minutos apenas.
