Prendendo-se ao lado negativo das coisas (e como livrar-se disso)
Alison Ledgerwood
Por Luís Felipe Ribeiro
Fraqueza, “mimimi”, “nutella”. Vários são os termos pejorativos dados a uma condição emocional séria e que pode trazer graves prejuízos à vida de qualquer pessoa: a ansiedade. Ela é uma reação natural do corpo ao perigo e não deve ser vilanizada, mas é fato que quando se manifesta nos seus estados mais graves, causa sérios problemas à saúde.
Segundo a International Stress Management Association (Isma-BR) 20% dos trabalhadores exercem seu emprego sob forte pressão emocional, além disso, cerca de 32% dos trabalhadores brasileiros sofrem com efeitos do estresse, um dos principais causadores do burnout. Trazer números como esse à tona é importante porque mostra que a ansiedade e o estresse não são um problema apenas individual, mas sim uma questão cultural e de saúde pública. E, além de cuidar do lado social, é muito importante que conheçamos nosso próprio comportamento quando em estado de ansiedade.
No vídeo abaixo, uma palestra foi dada em um evento TEDx, que usa o formato de conferência TED. Nela Alison Ledgerwood, PhD em psicologia pela Universidade de Nova York, nos apresenta os efeitos das preocupações em nossa mente, além de nos mostrar como nos livrar desses ciclos de pessimismo.
Algumas técnicas podem ser aplicadas quando a ansiedade dispara muitos pensamentos desagradáveis na mente. Uma delas é a Parada de Pensamento.
Consiste em manejar os próprios pensamentos e ações e com um comando de “pare!”, em voz alta, impedir a evolução do pensamento. Outras palavras ou imagens também podem ser usadas, como, por exemplo, visualizar uma placa, escrito “Pare”. Essa técnica é muito útil porque a presença de pensamentos incômodos favorece a ocorrência de comportamentos indesejáveis. É muito utilizada no tratamento do estresse pós-traumático.
Quando surgirem os pensamentos, se isole em um local calmo. Com o tempo isso não será mais necessário.
Agora foque no pensamento, não fuja dele ou o evite, por pelo menos um minuto.
Quando estiver pronto, manifeste-se verbalmente, fale em bom tom “Pare!”, “Chega!” ou outros termos relacionados.
O objetivo final é que falar em bom tom a palavra de interrupção seja associada à prisão do pensamento.
