Como lidar com pensamentos ruins e sentimentos decorrentes do medo
Mariana Neves
Por Luís Felipe Ribeiro
Muito do que acreditamos vem da infância, a etapa mais essencial do nosso desenvolvimento. As crenças que surgem nessa fase influenciam nossa forma de ver os outros, ver o mundo e também a nós mesmos. Por isso a infância é uma fase rica em aprendizados, mas também oferece seus riscos, pois a criança não possui filtro, o que for falado à ela, ela irá acreditar.
Perfeccionismo, autoestima e até mesmo o hábito de procrastinar são elementos que têm muita influência da infância. Por exemplo, se somos criados num ambiente em que nossos tutores nos elogiam e recompensam apenas quando fazemos algo positivo, seja um trabalho da escola, atividade doméstica etc., podemos crescer com tendências ao perfeccionismo por acreditar que só seremos aceitos pelas pessoas quando entregamos o excelente. Isso é um processo que acontece inconscientemente e afeta o nosso modo de pensar. Mas, felizmente, não é uma condição irreversível.
No vídeo abaixo, uma palestra foi dada em um evento TEDx, que usa o formato de conferência TED. Nela Mariana Neves, psicóloga clínica e palestrante brasileira, nos apresenta como trabalhar nossos pensamentos de modo que eles não paralisem nossas ações.
Em momentos de crise nossos pensamentos podem ficar extremamente intrusivos. Algumas técnicas podem diminuir a intensidade dessas experiências, trazendo bem estar ao corpo e mente.
Com algumas técnicas corporais, podemos chamar a atenção de nosso cérebro para os músculos de partes específicas do corpo, diminuindo a intensidade dos pensamentos e da crise de ansiedade.
Primeiro, sente-se numa cadeira, sofá ou na beira da cama.
Feche os olhos caso sinta-se mais confortável dessa forma.
Comece pelos dedos dos pés. Pressione-os contra o chão, conte lentamente até 5 e depois relaxe os músculos totalmente.
Repita o processo pelo corpo, passando pelas coxas, abdômen, braços, até a cabeça.
Esse exercício retira um pouco da tensão acumulada na mente através do esforço feito pelo corpo.
