{"id":12206,"date":"2023-11-29T10:00:06","date_gmt":"2023-11-29T13:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/teamguide.app\/blog\/?p=12206"},"modified":"2023-11-28T18:57:32","modified_gmt":"2023-11-28T21:57:32","slug":"como-se-recuperar-do-estresse-no-trabalho-segundo-a-ciencia-pt-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teamguide.app\/blog\/como-se-recuperar-do-estresse-no-trabalho-segundo-a-ciencia-pt-2\/","title":{"rendered":"Como se recuperar do estresse no trabalho, segundo a ci\u00eancia Pt.2"},"content":{"rendered":"

Continuando o assunto da semana passado, hoje veremos mais 3 passos para um descanso restaurador:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Descubra a sua atividade preferida para descansar.<\/li>\n
  2. Priorize atividades de descanso que exigem esfor\u00e7o.<\/li>\n
  3. Crie um ambiente que otimize a sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n

    3. Descubra a sua atividade preferida para descansar \ud83d\ude34<\/strong><\/h2>\n

    N\u00e3o ter escolha sobre como vai relaxar, \u00e0s vezes, pode causar mais danos do que benef\u00edcios. Por exemplo, um estudo<\/a> mostrou que, quando os trabalhadores queriam sentar-se com colegas e conversar durante o almo\u00e7o, isso contribu\u00eda na diminui\u00e7\u00e3o do estresse. Por outro lado, quando os trabalhadores tinham menos vontade de socializar durante o almo\u00e7o, mas o faziam mesmo assim (talvez devido \u00e0 press\u00e3o dos colegas ou \u00e0 cultura da empresa), a sua disposi\u00e7\u00e3o estava muito menor ao final do dia.<\/p>\n

    Resumindo, esteja atento a como voc\u00ea usa os seus intervalos. Se sentir pressionado a fazer determinada atividade, mesmo que seja uma atividade voltada para relaxamento, pode minar o potencial de descanso dela.<\/strong> Use esses per\u00edodos para se recuperar como voc\u00ea preferir.<\/p>\n

    4. Priorize atividades de descanso que exigem esfor\u00e7o \ud83d\udcaa<\/strong><\/h2>\n

    Embora pare\u00e7a que relaxar, assistir TV ou outras atividades “passivas” ou de “baixo esfor\u00e7o” sejam as melhores para a diminui\u00e7\u00e3o do estresse, ao contr\u00e1rio, pesquisas <\/a>mostram que atividades mais ativas podem ser ainda mais eficazes para o descanso.<\/strong> Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de ir \u00e0 academia ou praticar esportes, encontre um tipo de exerc\u00edcio que voc\u00ea curta, como uma caminhada r\u00e1pida, uma trilha ou uma nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    Al\u00e9m do exerc\u00edcio, outras atividades que funcionam bem s\u00e3o as de alto esfor\u00e7o ou “mastery experiences<\/i>“. S\u00e3o atividades que exigem altos n\u00edveis de dedica\u00e7\u00e3o, foco e tempo. Embora pare\u00e7a contradit\u00f3rio que investir tanta energia quando voc\u00ea est\u00e1 fora do trabalho beneficiar\u00e1 seu descanso, tais atividades, como dedicar-se a um hobby (aprender um novo idioma, aprender um instrumento, a cozinhar, fazer voluntariado, etc.), ajudam a construir novas habilidades e a gerar sentimentos de satisfa\u00e7\u00e3o e autoestima<\/strong>, abordando o descanso e o relaxamento por um \u00e2ngulo diferente.<\/p>\n

    5. Crie um ambiente que otimize a sua recupera\u00e7\u00e3o \ud83c\udf3b<\/strong><\/h2>\n

    Um elemento subestimado no descanso \u00e9 o ambiente ao seu redor. Algumas empresas perceberam isso<\/a> e criaram ambientes com exposi\u00e7\u00e3o direta e indireta \u00e0 natureza. Pesquisa<\/a>s<\/a> mostram que 10 minutos de contato com a natureza s\u00e3o o suficiente para uma pessoa se sentir mais feliz e diminuir os preju\u00edzos do estresse.<\/strong> Al\u00e9m dos efeitos a curto prazo, ser exposto \u00e0 natureza no ambiente de trabalho contribui positivamente no bem-estar<\/a> e reduz a probabilidade de burnout. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz do dia e ter uma janela<\/a> com vista para a natureza ou vegeta\u00e7\u00e3o interna<\/a> no local de trabalho mostraram ter um impacto positivo na qualidade do sono, no estresse e na sa\u00fade geral. Curiosamente, a exposi\u00e7\u00e3o indireta<\/a> \u00e0 natureza (por exemplo, olhar cenas de natureza em uma tela) tamb\u00e9m pode trazer benef\u00edcios para o descanso. Resumindo, trazer um pouco da natureza para o seu local de trabalho te torna mais feliz e disposto!<\/p>\n

    N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio viajar para as montanhas. Voc\u00ea pode tentar se conectar com a natureza enquanto trabalha usando os ambientes ao ar livre dispon\u00edveis (como terra\u00e7os ou espa\u00e7os verdes nas entradas do pr\u00e9dio), abrindo as janelas regularmente para trazer ar fresco, fazendo curtas caminhadas em uma \u00e1rea arborizada durante suas micro-pausas e at\u00e9 sugerindo reuni\u00f5es a p\u00e9 e ao ar livre quando poss\u00edvel. Se tudo falhar, tente se expor por meio de fotografias ou v\u00eddeos da natureza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Apesar de entendermos a import\u00e2ncia do bem-estar, isso \u00e9 perdido se n\u00e3o conseguirmos relaxar de fato. 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