{"id":12146,"date":"2023-11-22T10:00:38","date_gmt":"2023-11-22T13:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/teamguide.app\/blog\/?p=12146"},"modified":"2023-11-21T22:01:43","modified_gmt":"2023-11-22T01:01:43","slug":"como-se-recuperar-estresse-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teamguide.app\/blog\/como-se-recuperar-estresse-trabalho\/","title":{"rendered":"Como se recuperar do estresse no trabalho, segundo a ci\u00eancia Pt.1"},"content":{"rendered":"

As pessoas est\u00e3o cansadas. Pesquisas<\/a> mostram que apenas 32% dos funcion\u00e1rios em todo o mundo est\u00e3o se sentindo bem e 43% relatam altos n\u00edveis de estresse di\u00e1rio. <\/strong>Aqueles que se sentem tensos ou estressados durante o trabalho s\u00e3o 3x mais propensos a procurar emprego em outro lugar.<\/a><\/p>\n

Por causa disso, essas pessoas exigem cada vez mais suporte \u00e0 sa\u00fade mental, e empregadores responderam com benef\u00edcios de suporte \u00e0 sa\u00fade mental ou at\u00e9 semanas de folga, dias sem reuni\u00f5es e hor\u00e1rios de trabalho flex\u00edveis. Apesar desses esfor\u00e7os e do n\u00famero crescente de funcion\u00e1rios que entendem a import\u00e2ncia do bem-estar, tudo isso \u00e9 perdido se voc\u00ea n\u00e3o conseguir relaxar de fato. Ent\u00e3o, o que funciona quando se trata de se recuperar do estresse?<\/strong><\/p>\n

O que \u00e9 se recuperar do estresse? \ud83e\udd14<\/strong><\/h2>\n

\u00c9 diminuir os sintomas de estresse no trabalho (ansiedade, exaust\u00e3o e n\u00edveis elevados do horm\u00f4nio do estresse, o cortisol) de volta aos n\u00edveis pr\u00e9-estressores. A recupera\u00e7\u00e3o, ou descanso, \u00e9 uma habilidade, porque saber como e quando voc\u00ea pode se recuperar melhor do estresse requer tanto conhecimento (do que funciona para voc\u00ea) quanto pr\u00e1tica (realmente faz\u00ea-lo).<\/strong><\/p>\n

Saber descansar \u00e9 uma habilidade importante em \u00e1reas que exigem muito desempenho<\/strong>, onde os erros podem ser custosos, como um piloto de avi\u00e3o ou atleta profissional. Essas pessoas aprendem que a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental \u00e9 crucial para alcan\u00e7ar e sustentar um alto desempenho. Os pilotos s\u00e3o at\u00e9 obrigados a descansar por per\u00edodos de tempo definidos durante e entre suas atividades, para manter os padr\u00f5es de seguran\u00e7a.<\/p>\n

E \u00e9 essencial falar que o descanso restaurador n\u00e3o deve acontecer apenas quando as pessoas se sentem esgotadas<\/strong> – ele \u00e9 uma parte essencial da estrat\u00e9gia de desempenho e deve ser feito regularmente. E no texto de hoje veremos duas estrat\u00e9gias <\/strong>relacionadas \u00e0 isso!<\/p>\n

1. Desconecte-se psicologicamente do trabalho \ud83e\udde0<\/strong><\/h2>\n

\u201cParece bobagem, mas depois de uma longa cirurgia, o que fa\u00e7o para relaxar \u00e9 jogar videogame para desconectar antes de ir para casa.\u201d Essa \u00e9 a fala de um cirurgi\u00e3o ortop\u00e9dico que participava de uma aula sobre gerenciamento de estresse.<\/p>\n

Independentemente da sua atividade de descanso preferida (leitura, corrida, videogames, cozinhar, etc.), \u00e9 importante que voc\u00ea se desconecte mentalmente ou \u201cdesligue\u201d seus pensamentos sobre o trabalho (ou o estressor espec\u00edfico em quest\u00e3o).<\/strong> O estresse do trabalho se acumula ao longo do dia, o que significa que ruminanos sobre o trabalho at\u00e9 tarde da noite. Voc\u00ea pode estar fisicamente presente em um jantar, mas sua mente est\u00e1 repetindo os eventos de uma reuni\u00e3o anterior com o cliente. Pesquisas<\/a> mostram que at\u00e9 mesmo pensar no trabalho prejudica sua capacidade de se recuperar dele, e a mera presen\u00e7a do seu celular distrai voc\u00ea<\/a>, deixando-o incapaz de se desconectar do \u201cescrit\u00f3rio\u201d.<\/p>\n

Como o descanso s\u00f3 ocorre quando retornamos aos n\u00edveis pr\u00e9-estressores, precisamos facilitar esse processo retirando ativamente est\u00edmulos que nos fa\u00e7am pensar no trabalho <\/strong>(como afastar o celular, sair do escrit\u00f3rio, at\u00e9 mesmo evitar colegas de trabalho etc.), dando uma pausa \u00e0 nossa mente. O desapego leva a uma melhor recupera\u00e7\u00e3o e at\u00e9 a melhores resultados no trabalho e isso \u00e9 contraintuitivo \u00e0 no\u00e7\u00e3o de que mais tempo trabalhando leva a um melhor desempenho.<\/p>\n

Para aproveitar mais esse princ\u00edpio, dedique um tempo fixo (e, se necess\u00e1rio, curto) aos dias em que voc\u00ea pode se dedicar 100% a uma atividade n\u00e3o relacionada ao trabalho.<\/strong> Mesmo que sejam por alguns minutos, voc\u00ea colher\u00e1 benef\u00edcios para o seu descanso e recupera\u00e7\u00e3o. Aprenda quais gatilhos impedem que voc\u00ea se desconecte psicologicamente do trabalho<\/strong>. Se, por exemplo, a presen\u00e7a do seu telefone o incentiva a olhar e-mails e mensagens de trabalho fora do hor\u00e1rio ou durante as pausas, desligue-o ou desative as notifica\u00e7\u00f5es por um tempo.<\/p>\n

2. Aproveite o poder das micro pausas durante o dia de trabalho \ud83d\ude34<\/strong><\/h2>\n

\u201cDurante a semana, eu configuro o alarme do meu telefone para tocar uma vez a cada duas horas como um lembrete para eu me afastar do computador, me esticar, caminhar e beber \u00e1gua\u201d, relatou um colaborador.<\/p>\n

O descanso n\u00e3o precisa ocorrer somente ap\u00f3s o trabalho ou durante um feriado<\/strong>, as micro pausas – pequenas pausas de aproximadamente 10 minutos – tiradas durante o trabalho s\u00e3o eficazes<\/a> para se recuperar do estresse. Por exemplo, pequenos momentos de medita\u00e7\u00e3o ou relaxamento, tirar um tempo para comer um lanche, intera\u00e7\u00f5es sociais agrad\u00e1veis ou atividades que exigem algum grau de aten\u00e7\u00e3o (como leitura) s\u00e3o estrat\u00e9gias que podem melhorar a motiva\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o, melhorar seu humor e manter a sua energia durante o dia. Al\u00e9m disso, tirar pausas mais longas com pausas curtas mais frequentes (o famoso m\u00e9todo <\/strong>Pomodoro<\/strong><\/a>) pode te dar mais energia, motiva\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o do que pausas curtas sem const\u00e2ncia.<\/strong> Lembrando que as micro pausas tiradas mais cedo no dia contribuem para uma recupera\u00e7\u00e3o maior.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 positivo cair na armadilha de acreditar que ser\u00e1 mais f\u00e1cil descansar mais tarde, ou \u201ceconomizar\u201d seu descanso para o fim de semana ou para aquele feriado que ainda vai demorar semanas para chegar. Para descansar mais e melhor tenha estrat\u00e9gias que voc\u00ea pode executar diariamente.<\/p>\n

Na pr\u00f3xima quarta veremos mais 3 passos<\/strong> para um descanso mais restaurador:<\/p>\n

    \n
  1. Descubra a sua atividade preferida para descanso.<\/li>\n
  2. Priorize atividades de descanso que exigem esfor\u00e7o.<\/li>\n
  3. Crie um ambiente que otimize a sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Apesar de entendermos a import\u00e2ncia do bem-estar, isso \u00e9 perdido se n\u00e3o conseguirmos relaxar de fato. 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