{"id":11860,"date":"2023-10-18T10:00:48","date_gmt":"2023-10-18T13:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/teamguide.app\/blog\/?p=11860"},"modified":"2023-10-17T15:05:29","modified_gmt":"2023-10-17T18:05:29","slug":"procrastinar-menos-pesquisa-diz-que-4-perguntas-podem-te-ajudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teamguide.app\/blog\/procrastinar-menos-pesquisa-diz-que-4-perguntas-podem-te-ajudar\/","title":{"rendered":"Procrastinar menos? Pesquisa diz que 4 perguntas podem te ajudar"},"content":{"rendered":"<p>A procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 normalmente definida como <strong>uma tend\u00eancia irracional de atrasar o in\u00edcio e\/ou o fim de uma tarefa<\/strong>. Pesquisas mostram que procrastinar pode fazer com que as pessoas tenham <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4752450\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">n\u00edveis mais altos de ansiedade<\/a> e at\u00e9 correr um <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10865-015-9629-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">risco maior de doen\u00e7as cardiovasculares<\/a>. Adiar constantemente as coisas <strong>\u00e9 realmente estressante!<\/strong><\/p>\n<p>Com todos os aspectos negativos, por que tantas pessoas procrastinam?\u00a0De acordo com Piers Steel e Cornelius Konig, os desenvolvedores da <a href=\"https:\/\/web.mit.edu\/curhan\/www\/docs\/Articles\/15341_Readings\/Motivation\/Steel_%26_Konig_2006_Integrating_theories_of_motivation.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">teoria motivacional temporal<\/a>, <strong>sua motiva\u00e7\u00e3o para uma tarefa espec\u00edfica pode ser calculada<\/strong> usando a f\u00f3rmula a seguir (esta \u00e9 a vers\u00e3o simplificada):<\/p>\n<h3 class=\"default-heading4\">Motiva\u00e7\u00e3o = (Expectativa X Valor) \/ (Impulsividade X Atraso)<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Expectativa: <\/strong>Quais as chances de sucesso\/o n\u00edvel de confian\u00e7a na tarefa<\/li>\n<li><strong>Valor: <\/strong>O que voc\u00ea ganhar\u00e1 ao ter sucesso<\/li>\n<li><strong>Impulsividade: <\/strong>Sua tend\u00eancia de adiar as coisas<\/li>\n<li><strong>Demora:<\/strong> Quanto tempo voc\u00ea tem para concluir a tarefa<\/li>\n<\/ul>\n<p>Essa \u00e9 uma forma interessante de quantificar e refletir sobre o que afeta a sua motiva\u00e7\u00e3o. <strong>Quanto menos confiante voc\u00ea estiver, quanto menos empolgante for o resultado e quanto mais tempo voc\u00ea tiver para fazer a tarefa, mais propenso voc\u00ea ser\u00e1 a adi\u00e1-la.<\/strong> Mas \u00e0 medida que o prazo se aproxima, a sua confian\u00e7a em ter sucesso na tarefa come\u00e7a a importar menos e as desvantagens de n\u00e3o concluir a tarefa come\u00e7am a importar mais.<\/p>\n<p>\u00c9 como as pessoas que citei acima escrevem, &#8220;o benef\u00edcio percebido de uma atividade aumenta exponencialmente \u00e0 medida que o prazo se aproxima.&#8221; E, portanto, voc\u00ea tem mais probabilidade de come\u00e7ar.<\/p>\n<p>Mas a psicologia pode te ajudar a encarar a procrastina\u00e7\u00e3o de uma forma diferente.<\/p>\n<h2><strong>Fa\u00e7a a si mesmo quatro perguntas. <\/strong><i><strong>Repetidamente \ud83d\udcad<\/strong><\/i><\/h2>\n<p>Em <a href=\"https:\/\/sci-hub.se\/https:\/\/doi.org\/10.1111\/apps.12293\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">um estudo<\/a> publicado em 2020, os pesquisadores enviaram mensagens, duas vezes por dia para estudantes que tinham problemas com procrastina\u00e7\u00e3o, pedindo que refletissem sobre quatro direcionamentos:<\/p>\n<ol>\n<li>&#8220;Estudantes que desempenham bem no seu curso come\u00e7am cedo e entregam o relat\u00f3rio do laborat\u00f3rio no dia anterior ao prazo. Para demonstrar que voc\u00ea leu a declara\u00e7\u00e3o acima, responda o que os estudantes que t\u00eam o melhor desempenho fazem:&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;Imagine-se no dia anterior a sua tarefa, e voc\u00ea n\u00e3o come\u00e7ou a trabalhar nela. Como se sentiria?&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;Dividir tarefas maiores em tarefas menores pode ajudar na motiva\u00e7\u00e3o. Qual \u00e9 seu pr\u00f3ximo pequeno passo?&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;Se voc\u00ea pudesse fazer uma coisa para garantir que termine sua tarefa a tempo, o que seria?&#8221;<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Por que essas perguntas?<\/strong> Refletir sobre os elementos da equa\u00e7\u00e3o de motiva\u00e7\u00e3o aumentaria a &#8220;Expectativa&#8221; e o &#8220;Valor&#8221;, ao mesmo tempo em que diminuiria a &#8220;Impulsividade&#8221; e a &#8220;Demora&#8221;. Dividir um grande projeto em etapas menores pode torn\u00e1-lo menos assustador. Da mesma forma, comprometer-se a fazer apenas uma coisa, em vez de tentar realizar o projeto inteiro de uma vez, pode ser mais gerenci\u00e1vel.<\/p>\n<p>Ao final de duas semanas, <strong>os estudantes que receberam as quatro perguntas estavam significativamente mais propensos a come\u00e7ar suas tarefas com anteced\u00eancia<\/strong> em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que n\u00e3o as receberam. Mas havia uma ressalva: <strong>o efeito n\u00e3o era imediato.<\/strong> Assim como na publicidade, <strong>a exposi\u00e7\u00e3o repetida era fundamental<\/strong>. A maioria precisava de pelo menos algumas mensagens, pelo menos alguns momentos de reflex\u00e3o, antes de diminu\u00edrem a procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Experimente!<\/strong> Da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea tiver um projeto que sabe que provavelmente vai adiar o in\u00edcio, use uma vers\u00e3o das quatro perguntas. Elas podem ser assim:<\/p>\n<ol>\n<li>&#8220;Quais a\u00e7\u00f5es pequenas posso realizar para avan\u00e7ar nesse projeto?&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;Como eu me sentiria no dia anterior ao prazo se eu n\u00e3o tivesse come\u00e7ado?&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;Como posso quebrar essa tarefa em etapas menores para me motivar?&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;Se eu pudesse fazer uma \u00fanica coisa para garantir que conclua este projeto a tempo, o que seria?&#8221;<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ent\u00e3o, <strong>coloque as perguntas em sua agenda.<\/strong> Envie-as para si mesmo <strong>duas vezes por dia.<\/strong> E, o mais importante, <strong>reserve alguns minutos para realmente refletir<\/strong> sobre as respostas de cada pergunta. Embora isso possa levar um dia ou dois, <strong>eventualmente o efeito come\u00e7ar\u00e1<\/strong> e a autorreflex\u00e3o valer\u00e1 a pena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pesquisas mostram que procrastinar pode fazer com que as pessoas tenham n\u00edveis mais altos de ansiedade. 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