{"id":11220,"date":"2023-07-26T10:00:54","date_gmt":"2023-07-26T13:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/teamguide.app\/blog\/?p=11220"},"modified":"2023-08-01T12:07:16","modified_gmt":"2023-08-01T15:07:16","slug":"o-que-a-ciencia-diz-sobre-como-descansar-durante-o-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teamguide.app\/blog\/o-que-a-ciencia-diz-sobre-como-descansar-durante-o-trabalho\/","title":{"rendered":"O que a ci\u00eancia diz sobre como descansar durante o trabalho"},"content":{"rendered":"

Muitos acreditam que ser produtivo \u00e9 trabalhar mais horas e sem pausas. Mas pesquisas sugerem que fazer pausas regulares durante o hor\u00e1rio de trabalho pode melhorar o bem-estar e aumentar a produtividade. Muitas pessoas enfrentam esgotamento e diminui\u00e7\u00e3o do engajamento por conta de uma rotina que n\u00e3o “desliga do trabalho.” Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica<\/a> de mais de 80 estudos confirma que interromper o trabalho ao longo do dia pode levar a um melhor bem-estar e aumento da produtividade.<\/strong><\/p>\n

\ud83e\udd2f Por que ter pausas \u00e9 ben\u00e9fico pro bem-estar e desempenho?<\/h2>\n

Todos n\u00f3s temos recursos f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos limitados, e trabalhar sem fazer pausas pode levar ao esgotamento e ao estresse. Persistir no trabalho quando a energia est\u00e1 baixa pode prejudicar o bem-estar e o desempenho<\/strong>, criando um ciclo negativo de diminui\u00e7\u00e3o da produtividade. Fazer pausas pode ajudar a recarregar as energias e interromper essa espiral descendente, mas nem todas as pausas s\u00e3o igualmente eficazes.<\/strong><\/p>\n

\ud83e\udd14 Que tipos de descanso s\u00e3o mais efetivos para o bem-estar e desempenho?<\/h2>\n

As pausas v\u00eam em diferentes formatos:<\/strong> exerc\u00edcios f\u00edsicos, ficar na internet, dar uma caminhada r\u00e1pida, socializar, tirar um cochilo, almo\u00e7ar etc. No entanto, essa revis\u00e3o sistem\u00e1tica mostra que nem todos os tipos de pausa s\u00e3o igualmente eficazes. Em outras palavras, \u00e9 importante COMO<\/strong> voc\u00ea relaxa<\/strong> nos seus intervalos.<\/strong><\/p>\n

\ud83d\udc68\u200d\ud83c\udfeb Aqui est\u00e3o algumas coisas importantes que voc\u00ea deve considerar quando for escolher como tirar suas pausas:<\/h2>\n

Dura\u00e7\u00e3o e momento das pausas<\/strong><\/h3>\n

Uma pausa mais longa n\u00e3o significa uma pausa melhor.<\/strong> Se afastar do trabalho por alguns minutos, mas de forma regular (micro-pausas), pode ser o suficiente para prevenir o esgotamento e aumentar o desempenho. Por exemplo, as pessoas podem fazer pequenas pausas para lanchar, se alongar ou simplesmente olhar pela janela. Al\u00e9m disso, o hor\u00e1rio da pausa \u00e9 importante<\/strong> – pausas mais curtas s\u00e3o mais eficazes de manh\u00e3, enquanto pausas mais longas s\u00e3o mais ben\u00e9ficas no final da tarde. O cansa\u00e7o piora ao longo do dia de trabalho, e precisamos de mais tempo de pausa \u00e0 tarde para recarregar.<\/p>\n

Local das pausas<\/strong><\/h3>\n

O local onde as pausas ocorrem pode fazer uma grande diferen\u00e7a no seu descanso. Alongar-se na mesa do escrit\u00f3rio e sair para dar uma caminhada podem parecer atividades semelhantes, mas podem diferir bastante em seu potencial de recarga. Essa revis\u00e3o diz que fazer uma pausa ao ar livre ou mudando de ambiente (saindo do escrit\u00f3rio para um outro local) \u00e9 muito melhor<\/strong> para recarregar as energias do que permanecer sentado na mesa.<\/p>\n

A atividade durante a pausa<\/strong><\/h3>\n

Exercitar-se \u00e9 especialmente importante como uma ferramenta de recupera\u00e7\u00e3o para trabalhos mentalmente exigentes<\/strong>, mas os efeitos positivos desse tipo de pausa s\u00e3o de curta dura\u00e7\u00e3o, voc\u00ea precisa se exercitar regularmente para colher seus benef\u00edcios.<\/p>\n

Pesquisas mostram que ficar nas redes sociais \u00e9 o tipo de pausa mais comum<\/strong> – quase todos (97%) fazem isso. No entanto, pesquisadores descobriram que fazer isso durante as pausas de trabalho pode levar ao esgotamento emocional<\/a>. As pessoas ficam menos criativas e menos relaxadas ao inv\u00e9s de mais descansadas. Portanto, esse tipo de pausa pode n\u00e3o ser muito positiva.<\/p>\n

Bichinhos de estima\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

Intera\u00e7\u00f5es com pets podem reduzir os n\u00edveis do horm\u00f4nio cortisol, que \u00e9 altamente respons\u00e1vel pelo estresse. Mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias nesta \u00e1rea, pois os efeitos no desempenho ainda n\u00e3o est\u00e3o claros. No entanto, temos uma forte suspeita de que ficar com um bichinho durante a pausa \u00e9 eficaz<\/a><\/strong>. Intera\u00e7\u00f5es com animais de estima\u00e7\u00e3o podem aumentar substancialmente o bem-estar psicol\u00f3gico<\/strong>, o que, por sua vez, est\u00e1 fortemente relacionado ao desempenho.<\/p>\n

\ud83e\uddd0 O que as lideran\u00e7as e empresas podem fazer para incentivar pausas de qualidade?<\/h2>\n

Simplesmente dar uma pausa n\u00e3o garante benef\u00edcios. As pessoas podem n\u00e3o usar suas pausas de forma eficiente ou nem mesmo tir\u00e1-las. Como tomadores de decis\u00e3o e modelos a serem seguidas nas empresas, as lideran\u00e7as t\u00eam a influ\u00eancia para incentivar pausas de trabalho eficazes.<\/strong> Isso pode ser alcan\u00e7ado de v\u00e1rias maneiras e \u00e9 o que vamos abordar no futuro, ent\u00e3o fica de olho na nossa Newsletter! \ud83d\ude01<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ao contr\u00e1rio da no\u00e7\u00e3o popular, fazer pausas dentro do hor\u00e1rio de trabalho n\u00e3o prejudica o desempenho; em vez disso, pode impulsion\u00e1-lo.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11221,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[237],"tags":[187,74,61],"class_list":["post-11220","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trilhas-de-lideranca","tag-desempenho","tag-lideranca","tag-saude-mental"],"yoast_head":"\nO que a ci\u00eancia diz sobre como descansar durante o trabalho - Blog do TeamGuide | Ferramentas e conte\u00fados para engajar sua equipe.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ao contr\u00e1rio da no\u00e7\u00e3o popular, fazer pausas dentro do hor\u00e1rio de trabalho n\u00e3o prejudica o desempenho; 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