{"id":10993,"date":"2023-07-05T11:52:05","date_gmt":"2023-07-05T14:52:05","guid":{"rendered":"https:\/\/teamguide.app\/blog\/?p=10993"},"modified":"2023-07-19T19:23:53","modified_gmt":"2023-07-19T22:23:53","slug":"cartoes-de-enfrentamento-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teamguide.app\/blog\/cartoes-de-enfrentamento-estresse\/","title":{"rendered":"Como lembrar do que \u00e9 importante e lidar com o estresse nos dias intensos?"},"content":{"rendered":"

O ritmo de trabalho pode ficar intenso, mas o estresse e o cansa\u00e7o n\u00e3o devem ser constantes na sua rotina.\u00a0<\/span><\/p>\n

Queremos te ajudar a tornar a sua rotina mais leve atrav\u00e9s de lembretes de que lidar com o estresse no trabalho pode ser mais pr\u00e1tico do que voc\u00ea imagina. A leveza e estrat\u00e9gias eficazes para lidar com altas demandas tamb\u00e9m podem ser seus colegas de trabalho.<\/span><\/p>\n

A Terapia Cognitivo Comportamental \u00e9 uma teoria da psicologia com fortes evid\u00eancias cient\u00edficas que busca estruturar solu\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas que ajudem as pessoas a enfrentar os seus problemas de forma saud\u00e1vel. Uma estrat\u00e9gia popular s\u00e3o os<\/span> cart\u00f5es de enfrentamento.<\/b><\/p>\n

Os cart\u00f5es de enfrentamento podem ser usados como lembretes mais vis\u00edveis e f\u00e1ceis, com informa\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas sobre como enfrentar situa\u00e7\u00f5es estressantes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Em um momento que voc\u00ea esteja se sentindo bem, inspirado e relaxado:<\/span><\/b><\/p>\n

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  1. Escreva em uma folha de papel os principais pensamentos que te causam estresse, ansiedade ou tristeza no dia-a-dia.<\/b><\/li>\n
  2. Logo abaixo desses pensamentos, reflita e escreva quais conselhos voc\u00ea daria caso o seu melhor amigo estivesse vivenciando essas emo\u00e7\u00f5es;<\/b><\/li>\n
  3. Mantenha essas mensagens que te ajudem a enfrentar situa\u00e7\u00f5es estressantes em um lugar vis\u00edvel no seu ambiente de trabalho;<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    Alguns lembretes importantes para te ajudar a construir os seus cart\u00f5es de enfrentamento e para ajudar a lidar com o estresse no trabalho:<\/span><\/p>\n

    Fa\u00e7a uma pausa<\/h2>\n

    Tire breves pausas ao longo do dia para relaxar e recarregar. Pode ser um r\u00e1pido alongamento, uma caminhada ou simplesmente fechar os olhos por alguns minutos.<\/span><\/p>\n

    Organize e priorize<\/h2>\n

    Mantenha uma lista de tarefas organizada e defina prioridades claras. Dividir grandes projetos em etapas menores pode tornar o trabalho mais gerenci\u00e1vel e reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de sobrecarga.<\/span><\/p>\n

    Estabele\u00e7a limites<\/h2>\n

    Defina limites claros entre o trabalho e a vida pessoal. Reserve tempo para atividades que o relaxem e o energizem fora do ambiente de trabalho.<\/span><\/p>\n

    Cultive relacionamentos<\/h2>\n

    Cultive relacionamentos positivos com seus colegas de trabalho. Ter um sistema de apoio no escrit\u00f3rio pode tornar o ambiente mais agrad\u00e1vel e ajudar a enfrentar desafios com mais facilidade.<\/span><\/p>\n

    Pratique autocuidado<\/h2>\n

    Reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos, durma bem, alimente-se adequadamente e encontre atividades que tragam alegria e relaxamento.<\/span><\/p>\n

    Quer saber mais sobre essa ferramenta? <\/b>Confira um v\u00eddeo de uma psic\u00f3loga esclarecendo tudo sobre esse assunto:<\/span><\/p>\n